Fyzická příprava basketbalisty

Devět stránek pro organizaci tvé přípravy

Tělesná příprava se dělí podle disciplíny a cílové skupiny, jedna stránka pro každou potřebu.

• Stránka běh sdružuje obuv, textil, hodinky a doplňky pro běhání.
• Stránka silový trénink spojuje jednoruční činky, kettlebells, tyče, lavice a stojany.
• Stránka crossfit nabízí skákací laná, zátěžové vesty, pásy a vlnící lana.
• Stránka kardio zahrnuje běžecké pásy, rotopedy, veslovací trenažéry a steppery.
• Stránka joga se zabývá podložkami, cihličkami, popruhy a oblečením pro mobilitu.
• Stránka výživa sdružuje lahve, tyčinky a nápoje pro výkon.
• Stránky muž, žena a junior třídí vše podle cílové skupiny.

Proč se basketbalista trénuje mimo hřiště

Basketbalový zápas zahrnuje sprinty, skoky, změny směru a kontakty během čtyřiceti minut hry. Klubové tréninky se zaměřují na techniku a týmovou spolupráci, ale málo prostoru zůstává pro vytrvalost a posílení. Zde přichází na řadu běh, silový trénink a mobilita. Běh udržuje vytrvalost, která rozhoduje na konci zápasu. Posílení dodává sílu na doskok a kontakt. Mobilita udržuje stabilní postavení. Tvůj trenér nebo fyzický připravovatel ti pomůže vše dávkovat podle tvé úrovně.

Základní vybavení pro začátek doma

Na začátek nepotřebuješ plně vybavenou tělocvičnu. Skákací lano trénuje rytmus postavení během několika minut denně. Odporové gumičky a pár jednoručních činek pokryjí základ posilování. Podložka na podlahu slouží na stabilizaci a protahování. Dobrá běžecká obuv ti umožní vyběhnout už následující den. Všechny tyto věci se vejdou do jednoho koutu pokoje.

Známé značky tělesné přípravy

Těchto značky pokrývají textil a vybavení pro tělesnou přípravu.

• adidas obléká běžce svými řadami Adizero a Adi365 a obouvá je ve modelech Runfalcon, Duramo nebo Supernova.
• Hummel nabízí kraťasy, trička a tréninkové mikiny, které se snadno nosí od tělocvičny k běhu.
• VirtuFit vyrábí fitness vybavení pro domácnost: posilovací disky, kettlebells, korkové jogové podložky.
• Tremblay CT dodává materiál pro kolektivní tréninky: medicinbaly, stopky, kužely a značky.
• Sporti vybavuje tělocvičny se steppery, stojany a drobným posilovacím vybavením.
• Errea doplňuje s treninkovými oděvy pro muže a ženy.

Jak se vybavit za méně peněz

Vybavení pro přípravu je často v akci. Černý pátek zahajuje období slev, výprodeje se rozbíhají po svátcích a vykupování vyprodává poslední kousky během celého roku. Stránka výhodné nabídky sdružuje aktuální akce. Pro rychlý nákup se podívej na články odesílané do 24 hodin.

Časté dotazy

Jaké boty pro tělesnou přípravu v tělocvičně?

Na silový trénink a cross training je lepší plochá a stabilní bota než velmi odpružená běžecká obuv. Pro běh si ponechej opravdu běžeckou obuv. Tvé basketbalové boty zůstávají pro hřiště.

Je skákací lano užitečné pro basketbalistu?

Ano, je to jednoduchý nástroj pro trénink rytmu nohou a koordinace. Vyber si délkově nastavitelnou lano: když stojíš na laně, rukojeti by měly být pod tvými podpažemi. Začni s krátkými sériemi.

Lze se doma posílit bez těžkého vybavení?

Ano. Hmotnost těla, odporové gumičky a pár jednoručních činek stačí pro mnoho cviků. Těžké vybavení, tyče a stojany, se stává užitečné, když chceš pokročit s většími váhami. Požádej svého připravovatele o radu, jak vytvořit program.

Jakou láhev zvolit na trénink?

Láhev o objemu alespoň půl litru, s uzávěrem, který se otevře jednou rukou, vyhovuje většině tréninků. Měkké modely se vejdou do běžeckého pásu. Tvrdé láhve lépe drží v sportovním batohu.

Může jóga doplnit basket?

Mnoho hráčů ji používá k práci na mobilitě, rovnováze a dechu. Protiskluzová podložka a cihlička stačí pro začátek. Před jakýmikoliv zdravotními obavami se poraď s odborníkem, než začneš.